przed treningiem

[...] wydajności, efektywność procesów regeneracji organizmu po wysiłku i ograniczać ryzyko rozwinięcia procesów katabolicznych w tkance mięśniowej w okresie około wysiłkowym czy przedłużającego się postu. Różnorodność produktów białkowych oferowanych na rynku jest ogromna, naszym sukcesem jest dobór tego najbardziej zbliżonego do zakładanych celów. [...]

[...] Podsumowanie Bardzo się obawiałem, że po sobocie nie dam rady. Do tego mam jakieś "rozregulowane" zatoki, bolało mnie gardło i głowa. Mimo to udało mi się trochę ożywić przed treningiem i podszedłem na pełnej k... :-). Plan na klatę wykonałem w 100% wg założeń, także po raz kolejny jestem z siebie bardzo zadowolony. Filmów nie mam tym razem [...]

8 Dzień 03.09 DT Suple: Przed treningiem:Max Out+BCAA Na treningu:Compete+BCAA Po treningu:Peak Delicious Whey-czeko 30g (do lodów) Magnez,chrom,o3,cynk Trening-nogi: Przysiady 4x7-8 Spięcia łydek ze sztanga na barkach 4xdo oporu Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8(zawsze po tym cwiczeniu nie [...]

[...] 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=tS6biK0O9jY Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg Odwodzenie na boki hantla lub linki na bramie jednorącz 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Unoszenie hantli na przodu 12x5kg [...]

[...] *uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia, *wyprosty ramion na wyciągu, *pompki odwrotne na 2 ławkach * rowerek 20 min. Suplementacja UNS SUPLEMMENTS *przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC [...]

[...] *uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia, *wyprosty ramion na wyciągu, *pompki odwrotne na 2 ławkach * rowerek 20 min. Suplementacja UNS SUPLEMMENTS *przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC [...]

[...] (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x10kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg ) 4. Drag curl (10x 5g / 10x5kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x [...]

[...] 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 30g whey c6 10g oleju lnianego II 100g kaszy gryczanej 100g mięsa mielnego z chudej szynki III 100g kaszy jaglanej 200g piersi (przed treningiem) 35g AMG (Po treningu siłowym) 50g carbo plus 5g Creatine Powder 13g Bcaa 30g whey C6 IV. 250g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej V. 100g kaszy jaglanej [...]

[...] Pierwszy posiłek - 6:00 100g płatków owsianych 300ml mleka Drugie śniadanie - 10:15 100g pieczywa pełnoziarnistego 30g sera żółtego 10g masła 150g ważyw Trzeci posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g ryżu 250ml kompotu Czwarty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 4 jajka kurze 300ml mleka Piąty posiłek - 21:00 100g białego sera 100g pieczywa [...]

[...] 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 13kg x15, x15, x15 6 Rotacja zewnętrzna 1,5kg x20, x20, x20 Dodatkowo przed treningiem: https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 oraz po treningu: https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Filmiki wyszły mi duzo za ciemne, na youtubie [...]

[...] planowanej od kwietnia diety na poziomie 2200 kcal i potem 200 kcal więcej co tydzień, tak żeby się nie zalać. Potem myślę nad: - dodaniem płatków owsianych - najpierw przed treningiem, potem w pierwszym posiłku - orzechów ziemnych - jako ostatni posiłek przed snem, - cała reszta poprzez zwiększanie ilości gramatury węgli i tłuszczów w [...]

Co lepiej pić przy posiłku przed treningiem? (wodę, mleko, kompot, czy coś innego?) Jak masz ochotę to napij się czegoś. Nie jest to szczególnie istotne. Np woda mineralna, zielona herbata, sok warzywny. Staraj się jednak nie opijać do posiłku.

[...] myslicie o tym waga 90kg wzrozt 196cm wiek 27lat. Diete: śniadanie: 08:00 -banan 1szt, -twaróg chudy 100gr -mleko 1,5% 500ml -Gain Bolic 6000 50g drugie śniadanie: 10:00 (przed treningiem) - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu Zaraz po treningu -Gain Bolic 6000 100g -mleko 1,5% 500ml obiad: 17:00 - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu -100g fasolki [...]

Co lepiej pić przy posiłku przed treningiem? (wodę, mleko, kompot, czy coś innego?)

Z ciekawości zapytam. To co Waszym zdaniem powinno się jeść/pić rano przed treningiem? Rodzynki, kanapkę z miodem, jogurt z miodem, etc.? Chodzi mi o coś co dostarczy szybko energii zamiast kawy.

[...] jest glikogen i aminokwsy z mięsni nie zjesz nic zwieksza sie ryzyko palenia mięsni w tym calu własnie bcaa niekoniecznie trzeba jeść jesli wczesniej zjedlismy 1-2posiłki przed treningiem ale imo warto jesli mamy mięsnie(!) a ćwiczymy na czczo ale co,jak i kiedy wpływa wiele czynników - od intensywności zaczynając,poprzez wytrenowanie i [...]

[...] Musli ( 100 g ) + Otręby 70g + mleko 1,5 % tyle, żeby zalać całość + herbata ( bez słodzenia) 2. 11 : 00 400 g serka wiejskiego + bułka wieloziarnista 3. 14 :30 Posiłek przed treningowy - Makaron 300/400 g 4. 18:00 Posiłek potreningowy - Ryż biały (150 g ) , pierś z kurczaka (300-400 g) , 1x Pomidor ) 5. 21:00 Serek wiejski 200g + otręby [...]

Białka dużo za dużo, za mało tłuszczu. Dużo do poprawy. Dżemu bardzo dużo. Rozumiem że warzyw tyle co napisałeś, więc mało. Przed treningiem zero węglowodanów..

niedziela - 8.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

[...] jest glikogen i aminokwsy z mięsni nie zjesz nic zwieksza sie ryzyko palenia mięsni w tym calu własnie bcaa niekoniecznie trzeba jeść jesli wczesniej zjedlismy 1-2posiłki przed treningiem ale imo warto jesli mamy mięsnie(!) a ćwiczymy na czczo ale co,jak i kiedy wpływa wiele czynników - od intensywności zaczynając,poprzez wytrenowanie i [...]